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楼主: Howard

跑步成绩

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四条三最大 发表于 2019-5-1 15:28:29 | 显示全部楼层
膜拜一下!霍师傅好牛X。
 楼主| Howard 发表于 2019-5-16 02:52:13 | 显示全部楼层
4月底跑马后至少3次5000米,还有几次比较短的,都没在跑道上,因此没精确计时
 楼主| Howard 发表于 2019-5-16 09:37:24 来自手机 | 显示全部楼层
刚south moore 跑道5000 目标26 实际2554

目标配速205/lap
首圈154
半程13:02

Notable fact: 首次晚饭后跑道跑。跟儿子活动吃了个chuck e cheese: salad buffet
 楼主| Howard 发表于 2019-5-22 08:09:50 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 Howard 于 2019-5-22 08:51 编辑

操场1000 计划4:00 实际3:52 四百多孩子们在训练 可能有一定促进
 楼主| Howard 发表于 2019-7-27 10:35:53 来自手机 | 显示全部楼层
今天跟孩子们跑步
Skyler史上第一个400米成绩:2分16秒
selina第一圈1分48秒 第二圈1分46秒
 楼主| Howard 发表于 2019-7-28 10:19:56 来自手机 | 显示全部楼层
刚5000 south moore
计划27 实际2633
 楼主| Howard 发表于 2019-8-4 10:29:35 来自手机 | 显示全部楼层
刚才southmoore interval run 200快200慢 8个循环 前后各热身两圈 共12圈
 楼主| Howard 发表于 2019-8-5 10:00:39 来自手机 | 显示全部楼层
刚再次interval 400快400慢 事前颠球事后慢跑800
 楼主| Howard 发表于 2019-8-5 10:01:04 来自手机 | 显示全部楼层
Interval 8圈
 楼主| Howard 发表于 2019-8-12 23:46:25 | 显示全部楼层
上周五跑了一个5000米比赛,其实应该叫5公里,因为跑道上用米来计数,公路上用公里。

叫做Hottest 5K。这是OKC夏天的一个系列跑sizzling summer。6月底的叫做Hot,7月的叫Hotter,8月的叫Hottest。

在中国北方大多数城市,最热的月是7月。但是在河马确实8月份气温更高。好在跑的这一天上午下了点雨,没那么热。饶是如此也有30度。

去年我参加Hotter,成绩是23:09,当时也创造了21世纪最佳成绩(对我来说21世纪最佳跟来美最佳是互相通用,2004年来美,但2000-2004没有正经跑过)。

今年的准备情况比去年还略不如。主场的那个操场还在施工,只有晚上在小区跑跑。 唯一亮点是近两周跑了几次Interval run,就是忽快忽慢易感冒,刮风下雨早知道的那种。

计划24分,实际22:55秒,创造了21世纪新纪录。

2公里成绩 8:50
半程成绩(turning point) 11:11
3公里成绩 13:34

路线是沿着河边的小路向西,跑到一半原路返回,因此路牌是对称的,2公里的反面就是3公里。没有1公里/4公里的牌子,只有2公里/3公里的。

跑到2公里的时候,后来的冠军正好与我迎面。那人一看就是非洲黑哥们的体型,身材不高且干瘦。最后他跑了15分多,比第二名的17分快了一大截。

Bib #596
排名
Overall 41/492
Male 33/231
M40-44 3/23


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