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楼主: Howard

跑步成绩

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 楼主| Howard 发表于 2020-8-8 01:11:23 | 显示全部楼层
昨天得到实证,2020年OKC马拉松正式取消,改为virtual running。

原定4月底举行,第一次改期到10月4日。现在终于扛不住了,决定取消。

准备在10月4日那个周末在跑道上跑一个半马 21097米,目标是1小时50分。目标配速是每公里5分13秒
 楼主| Howard 发表于 2020-8-17 02:26:26 | 显示全部楼层
12:35.36
两天前,
5000米世界纪录被 Joshua Cheptegei在钻石联赛打破

Bekele,跑道之王,保持的5000米和10000米纪录十几年,没想到在疫情之下优Cheptegei打破了
意料之外

Cheptegei才23岁,未来可期

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 楼主| Howard 发表于 2020-8-26 04:31:26 | 显示全部楼层
8/21 上周五
跑出15公里最好成绩 1:13:18
平均配速 4'53" 每公里
 楼主| Howard 发表于 2020-9-14 21:55:26 | 显示全部楼层
昨天买了有史以来最贵的一双跑鞋 270刀,Nike Vaporfly Next%

有两个选择,
Vaporfly 4% 第一代
Vaporfly Next% 第二代

两双鞋的鞋底差不多,Next%弹性更好一点;
鞋面的材质差别比较大,4%是没有舌头的一体设计,像尼龙网一样的
Next%则是半透明的,带舌头的,薄薄的一层类似玻璃砂纸,据说透气性更好

虽然最贵,但是设计寿命却非常低,不到300公里。
因此作为哥这样抠搜的家伙,只能作为race专用,平时跑着玩还不能老穿

饶是如此,昨天还是迫不及待穿着跑了10公里,确实是弹性超群,感觉跟踩上了弹簧,
脚落地就推着往前

跑出了个人公路10公里最佳纪录。其实略不到,只哟9.5公里。
配速4:34/公里
步频181
步幅120cm

在没有加快步频的情况下大幅度增加了步幅


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Mirabelle 发表于 2020-9-15 17:11:21 | 显示全部楼层
Howard 发表于 2020-9-14 21:55
昨天买了有史以来最贵的一双跑鞋 270刀,Nike Vaporfly Next%

有两个选择,

你这个帖子持续更新了九年……
想想我好像没有过做什么事情可以这么久,炒股从开始到现在有15年,不过这是工作不能算,看来得找一个目标试一试
 楼主| Howard 发表于 2020-9-15 22:17:56 | 显示全部楼层
Mirabelle 发表于 2020-9-15 03:11
你这个帖子持续更新了九年……
想想我好像没有过做什么事情可以这么久,炒股从开始到现在有15年,不过这 ...

从另一个角度看,跑9年啥名堂也没跑出来,也非常废物。

其实跑步成绩的真正提升还是在2020这一年。
疫情一来,跑步多了,成绩提高一大块。

以前跑步,以为跑的不少了,其实还是太少

但是,从没跑步的人,问我的一个常见问题往往是
跑步会不会伤膝盖啊

正确回答是
以我们的跑量,还没有资格谈伤膝盖

真的

以我2020的跑量(月均200公里),也还距离伤膝盖差得远
以我pre 2020的跑量 (月均60公里左右),那不是joke吗
问伤膝盖问题的人,是准备每月跑两次,每次三公里
其实他这么跑,确实是伤膝盖的,因为跑的太少
但是比一点也不跑要好一点
 楼主| Howard 发表于 2020-9-17 22:10:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 Howard 于 2020-9-17 14:03 编辑

昨天Next%跑道初试,1500米跑出5:17,打破了6/26的纪录5:27。

更新一下21世纪的最好成绩:

项目成绩IAAF记分日期
400米1:03.762702013.12
800米2:312002020.6
1000米3:162072020.8
1500米5:171362020.9
1609米 1英里5:441762020.6
2000米7:231572020.7
3000米11:381642020.6
5000米20:421082020.5
10000米44:161282020.7
15000米1:11:06782020.9
20000米1:49:06未达起评分2020.8
21097米 半马1:54:4222018.11
42195米 全马4:28:38未达起评分2019.4

 楼主| Howard 发表于 2020-9-17 22:15:54 | 显示全部楼层
上述纪录,最好打破的应该是半马,当时体力不行,赛道起伏较大,而且天气不太好,零下还有风雪。现在应该可以轻松跑到1:50。

其次是全马。只要不跑崩,到4:15有很大把握。但话说回来,迄今所有全马没有一次不崩溃的。

跑道成绩(10000米内)里面,最软的柿子应该是5000米和1500米。准备两周内打破
 楼主| Howard 发表于 2020-9-18 11:58:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 Howard 于 2020-9-22 22:25 编辑

今天历史意义
下午感觉还行,准备专门跑个5000。
天气27C 晴天略有云
地点Norman North High School

准备活动45分钟,从6:15到7:00

计划是20:30,比之前的PB 20:42快12秒。
实际成绩19:42,比之前PB提高了一分钟整

主要原因应该是鞋。这个Vaperfly的作弊效果比较强,跟弹簧差不多
在1500以及以下效果不明显,因为要脚尖着地,后跟部分的foam没发挥作用

但是5000效果非常明显

一举实现了本楼首帖的话 “看这辈子还能不能跑到20分钟”
发帖是2011年7月,用了9年两个月,兑现了吹过的牛逼

配速:
公里1:3:51
公里2:3:59
公里3:4:02
公里4:4:04
公里5:3:44

平均配速3:56
步频190
步幅132cm
bedok 发表于 2020-9-22 17:49:47 | 显示全部楼层
Howard 发表于 2020-9-18 11:58
今天历史意义
下午感觉还行,准备专门跑个5000。
天气27C 晴天略有云

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