跑步成绩

开启新目标 1500米 5:30

今天第一次跑， Southmoore，塑胶跑道更换中，在底层的光板硬路上跑。时间5:38

前1000米配速 3:42
总平均配速 3:45

跑步果然是会上瘾的

今天第二次跑1500米就实现了5:30的目标

时间 6/26
地点 Westmoore 晚8:44

热身：伸展、脚颠球、膝盖颠球、带球跑、前后摆腿、侧摆腿、moving jumping jacks、横向侧高膝、高蹬腿、倒跑、高抬腿、慢跑 共50分钟

成绩：5:27
步频：202
步幅：135cm
平均配速 3'38" 每千米
前1000米用时：3:35

新目标 2000米 7分30秒

2020/6/27 第一跑 7分41秒
2020/6/30 第二跑 7分32秒

both Westmoore，黑Gravity 8

2000米

2020/7/2 第三跑 7分32秒
2020/7/5 第四跑 7分23秒 完成目标

这第四跑，是先热身一万米（52分）再跑的
天气虽然比较热，但一直多云，因此并不难受
但恰逢操场东北角鼓捣厕所plumbing，一股臭气笼罩了操场北部
风向是ENE，风力8mph 为近期罕见的低风速
但即使这样也飘洒数百米
热身时一度不想跑了
但再赶上这样的多云天，不知要等多少天

下一波新目标

800米 2分25秒
1000米 3分15秒
1500米 5分20秒
1英里 5分40秒
2000米 7分20秒
3000米 11分30秒
5000米 20分整
10000米 45分整

光热身就跑一万米，牛。

最近两次1000米

2020/7/11 3：23
2020/7/12  3：22

OKC马拉松 update：

原定于4月26日的第20届OKC马拉松，在3月的时候暂决定推迟到10月4日举行。

现在仍然是在决定中。不知能否如期。

这两个日期跟伦敦马拉松是完全同步的，真是巧。不知道是不是抄袭。

2020伦敦马拉松也是原定4.26，现在暂定10.4
伦敦马拉松是世界五大马拉松唯一一个还没有正式放弃的
本来这届伦敦马拉松是Kipchoge和Bekele的巅峰之战，堪比叶孤城紫禁城之巅迎战西门吹雪

现在别吹雪了，吹雨都够呛

今天破了个人10000米的纪录。

自从7/6实现2000米的sub 7：30以后，这20多天以来就一直跟一千米较劲。因为天气较热，太长的也不好出成绩，盘算了盘算短的，好像就1000米的纪录似乎是软柿子

没想到跑了许多次，都无法再突破3:22。记录如下：
2020/7/11  3:23
2020/7/12  3:22
2020/7/15  3:25
2020/7/17  3:31
2020/7/23  3:27
2020/7/24  3:24
2020/7/24  4:29 (2nd run of day)
2020/7/26  3:27
2020/7/30  3:22

趁着今天是一个多月来不下雨的最低温度（28C），且没有什么风，抓紧跑一个长一点的。此前的万米记录是46:12

今天一举跑出44:16，提高了1:56。

分公里用时
1  4:27
2  4:27
3  4:33
4  4:27
5  4:27
----前5000米用时22：22
6  4:27
7  4:25
8  4:26
9  4:28
10 4:05
-----后5公里用时 21:54
-----10公里用时 44:16

总平均配速 4:25
平均步频184
平均步幅122 cm

今年年初的时候，我的5000米的最好成绩才22:50秒左右，也就是说比现在的万米速度都慢
今天万米的最后3000米用时12:59，比年初的3000米纪录还快40秒左右

不打牌不攀岩给闹的