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楼主: Howard

跑步成绩

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 楼主| Howard 发表于 2020-7-6 14:42:16 | 显示全部楼层
2000米

2020/7/2 第三跑 7分32秒
2020/7/5 第四跑 7分23秒 完成目标

这第四跑,是先热身一万米(52分)再跑的
天气虽然比较热,但一直多云,因此并不难受
但恰逢操场东北角鼓捣厕所plumbing,一股臭气笼罩了操场北部
风向是ENE,风力8mph 为近期罕见的低风速
但即使这样也飘洒数百米
热身时一度不想跑了
但再赶上这样的多云天,不知要等多少天
 楼主| Howard 发表于 2020-7-9 00:46:01 | 显示全部楼层
下一波新目标

800米 2分25秒
1000米 3分15秒
1500米 5分20秒
1英里 5分40秒
2000米 7分20秒
3000米 11分30秒
5000米 20分整
10000米 45分整
hutgies 发表于 2020-7-11 06:52:44 | 显示全部楼层
光热身就跑一万米,牛。
 楼主| Howard 发表于 2020-7-13 23:37:25 | 显示全部楼层
最近两次1000米

2020/7/11 3:23
2020/7/12  3:22
 楼主| Howard 发表于 2020-7-23 04:25:28 | 显示全部楼层
OKC马拉松 update:

原定于4月26日的第20届OKC马拉松,在3月的时候暂决定推迟到10月4日举行。

现在仍然是在决定中。不知能否如期。

这两个日期跟伦敦马拉松是完全同步的,真是巧。不知道是不是抄袭。

2020伦敦马拉松也是原定4.26,现在暂定10.4
伦敦马拉松是世界五大马拉松唯一一个还没有正式放弃的
本来这届伦敦马拉松是Kipchoge和Bekele的巅峰之战,堪比叶孤城紫禁城之巅迎战西门吹雪

现在别吹雪了,吹雨都够呛
 楼主| Howard 发表于 2020-8-1 13:24:15 | 显示全部楼层
今天破了个人10000米的纪录。

自从7/6实现2000米的sub 7:30以后,这20多天以来就一直跟一千米较劲。因为天气较热,太长的也不好出成绩,盘算了盘算短的,好像就1000米的纪录似乎是软柿子

没想到跑了许多次,都无法再突破3:22。记录如下:
2020/7/11  3:23
2020/7/12  3:22
2020/7/15  3:25
2020/7/17  3:31
2020/7/23  3:27
2020/7/24  3:24
2020/7/24  4:29 (2nd run of day)
2020/7/26  3:27
2020/7/30  3:22

趁着今天是一个多月来不下雨的最低温度(28C),且没有什么风,抓紧跑一个长一点的。此前的万米记录是46:12

今天一举跑出44:16,提高了1:56。

分公里用时
1  4:27
2  4:27
3  4:33
4  4:27
5  4:27
----前5000米用时22:22
6  4:27
7  4:25
8  4:26
9  4:28
10 4:05
-----后5公里用时 21:54
-----10公里用时 44:16

总平均配速 4:25
平均步频184
平均步幅122 cm

今年年初的时候,我的5000米的最好成绩才22:50秒左右,也就是说比现在的万米速度都慢
今天万米的最后3000米用时12:59,比年初的3000米纪录还快40秒左右

不打牌不攀岩给闹的
 楼主| Howard 发表于 2020-8-5 00:41:45 | 显示全部楼层
博尔特的100米 9"58
丑哥的马拉松 2:01:39
两个世界纪录谁更优秀?

为了比较不同赛事的优秀度,国际田联IAAF 有一个打分系统。从0到1500分,分数越高越优秀。

1500分满分的成绩,一般都比世界纪录要好不少,
目前的世界纪录一般在1250-1400分之间
起评分0分的成绩,也不是轻松能拿到的。特别是长距离

比如万米的起评分是51:46,我仅仅是最近三四个月才突破了这一成绩。
相信没有训练过的人很难达到这个成绩
马拉松的起评分是4:16:11,惭愧得很,跑了8年都没有达到,而且还差得很远
最快的一次(2019)是4:28:38

回到题目
9"58 的百米记录是 1356分
2:01:39 马拉松记录是1316分

博尔特要优秀50分

 楼主| Howard 发表于 2020-8-5 00:57:27 | 显示全部楼层
总结一下
目前各项PB (Post 2000)的IAAF 分数
项目 成绩 IAAF记分
400米 1:03.76 270
800米 2:31 200
1000米 3:22 155
1500米 5:27 136
1609米 1英里 5:44 176
2000米 7:23 157
3000米11:38164
5000米20:42108
10000米44:16128
21097米 半马1:54:42 2
42195米 全马4:28:38未达起评分

 楼主| Howard 发表于 2020-8-5 01:04:13 | 显示全部楼层
表格内总的趋势是距离越短,分数越高。那是不是说明我更擅长短跑,而不是长跑?

我觉得不是。咱只看0到300分的低端。这个打分表的短跑部分要容易得多。

比如100米的起评1分是16.79秒。未经任何训练的成年男子,也可以轻松达到。稍微练一下,不用任何天赋,到14秒问题不大,那就直接221分了。

而1万米起评分52分钟,是比较高的要求。如果能跑出52分,或者您身体条件不错,或者您经常跑步。

马拉松这里的起评分是4小时16分。未经训练的人还是洗洗睡吧,累死也不会达到。
 楼主| Howard 发表于 2020-8-6 13:04:09 | 显示全部楼层
今天1000米终于打破了纪录
3:16
步频215 X 步幅141cm

出成绩可能的三大原因:
1. 热身1万米 上次纪录3:22也是热身1万米,看来长的热身距离可能真的有帮助
2. 比较凉爽,日已落,约25度
3. 昨天没跑,体力充沛
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