跑步成绩

新工作转正了，突然发现自己好久没锻炼了。

足球赛季间歇，游泳池改时间表，只有周一早上是6:00开放公众。

上班路上倒是可以走路一段时间，强度太低。买了个做引体向上的power rack

下周一争取去游。

刚才6000米 没有目标 就想看看自己慢跑下的时间和感觉。但还是希望能在35分内完成。 最后成绩36分46秒 全程没有任何赶时间感觉很舒服

今天46f = 8c 是能跑步的最低温度 5000米 计划26分30，实际25分40非常满意

刚才10000米 老说lsd从来没弄过 不知这算不算。状态不太好因此目标很低 1小时10分。实际1小时4分52秒。中午喝红酒了 加上昨天跑5000有点腿疼

早起决定去游泳，结果某人要求跑步，只好陪跑2.4km，15min

刚才3000米 计划14 30， 实际 14'28"

居然两星期没有跑步了。昨天在小区里稍微跑了约2000米，感觉真好啊。跑步是一个re-gather-yourself的过程。现在好像很多问题只有在跑步的时候才能去想

补记：昨晚零下1c 下似冻非冻雨 跑5000米未计时 爽啊

这周崽子们上暑期游泳课，早起的培训班。能看到他们明显的进步。

我在陪他们的时候也去游了几次。

周一 500m  游完眼冒金星，是真的冒金星，一闭眼就在眼前闪那种。游完之后步行2k+上班。晚上回来吃完就睡了，太累。

周二 500m  游完的不适得到极大改善。再次游完后步行2k+上班。结果下午回家之前去超市，感觉人要虚脱的累。

周四 600m 天气太热，就没有步行了。精神还不错。

肩伤和腹股沟内侧的伤还没有彻底恢复。

刚才雾中12000米 1小时20分46秒。拉开2017马拉松备战序幕。慢是王道。今天目标1小时30分，后边没压住又撒欢儿了