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楼主: Howard

跑步成绩

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 楼主| Howard 发表于 2020-6-26 13:06:55 | 显示全部楼层
开启新目标 1500米 5:30

今天第一次跑, Southmoore,塑胶跑道更换中,在底层的光板硬路上跑。时间5:38

前1000米配速 3:42
总平均配速 3:45
glamglow 发表于 2020-6-27 11:26:26 | 显示全部楼层
跑步果然是会上瘾的
 楼主| Howard 发表于 2020-6-27 13:09:50 | 显示全部楼层
今天第二次跑1500米就实现了5:30的目标

时间 6/26
地点 Westmoore 晚8:44

热身:伸展、脚颠球、膝盖颠球、带球跑、前后摆腿、侧摆腿、moving jumping jacks、横向侧高膝、高蹬腿、倒跑、高抬腿、慢跑 共50分钟

成绩:5:27
步频:202
步幅:135cm
平均配速 3'38" 每千米
前1000米用时:3:35
 楼主| Howard 发表于 2020-7-1 13:39:21 | 显示全部楼层
新目标 2000米 7分30秒

2020/6/27 第一跑 7分41秒
2020/6/30 第二跑 7分32秒

both Westmoore,黑Gravity 8
 楼主| Howard 发表于 2020-7-6 14:42:16 | 显示全部楼层
2000米

2020/7/2 第三跑 7分32秒
2020/7/5 第四跑 7分23秒 完成目标

这第四跑,是先热身一万米(52分)再跑的
天气虽然比较热,但一直多云,因此并不难受
但恰逢操场东北角鼓捣厕所plumbing,一股臭气笼罩了操场北部
风向是ENE,风力8mph 为近期罕见的低风速
但即使这样也飘洒数百米
热身时一度不想跑了
但再赶上这样的多云天,不知要等多少天
 楼主| Howard 发表于 2020-7-9 00:46:01 | 显示全部楼层
下一波新目标

800米 2分25秒
1000米 3分15秒
1500米 5分20秒
1英里 5分40秒
2000米 7分20秒
3000米 11分30秒
5000米 20分整
10000米 45分整
hutgies 发表于 2020-7-11 06:52:44 | 显示全部楼层
光热身就跑一万米,牛。
 楼主| Howard 发表于 2020-7-13 23:37:25 | 显示全部楼层
最近两次1000米

2020/7/11 3:23
2020/7/12  3:22
 楼主| Howard 发表于 2020-7-23 04:25:28 | 显示全部楼层
OKC马拉松 update:

原定于4月26日的第20届OKC马拉松,在3月的时候暂决定推迟到10月4日举行。

现在仍然是在决定中。不知能否如期。

这两个日期跟伦敦马拉松是完全同步的,真是巧。不知道是不是抄袭。

2020伦敦马拉松也是原定4.26,现在暂定10.4
伦敦马拉松是世界五大马拉松唯一一个还没有正式放弃的
本来这届伦敦马拉松是Kipchoge和Bekele的巅峰之战,堪比叶孤城紫禁城之巅迎战西门吹雪

现在别吹雪了,吹雨都够呛
 楼主| Howard 发表于 2020-8-1 13:24:15 | 显示全部楼层
今天破了个人10000米的纪录。

自从7/6实现2000米的sub 7:30以后,这20多天以来就一直跟一千米较劲。因为天气较热,太长的也不好出成绩,盘算了盘算短的,好像就1000米的纪录似乎是软柿子

没想到跑了许多次,都无法再突破3:22。记录如下:
2020/7/11  3:23
2020/7/12  3:22
2020/7/15  3:25
2020/7/17  3:31
2020/7/23  3:27
2020/7/24  3:24
2020/7/24  4:29 (2nd run of day)
2020/7/26  3:27
2020/7/30  3:22

趁着今天是一个多月来不下雨的最低温度(28C),且没有什么风,抓紧跑一个长一点的。此前的万米记录是46:12

今天一举跑出44:16,提高了1:56。

分公里用时
1  4:27
2  4:27
3  4:33
4  4:27
5  4:27
----前5000米用时22:22
6  4:27
7  4:25
8  4:26
9  4:28
10 4:05
-----后5公里用时 21:54
-----10公里用时 44:16

总平均配速 4:25
平均步频184
平均步幅122 cm

今年年初的时候,我的5000米的最好成绩才22:50秒左右,也就是说比现在的万米速度都慢
今天万米的最后3000米用时12:59,比年初的3000米纪录还快40秒左右

不打牌不攀岩给闹的
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