2014最大的收获

2014年终于每周将跑步做为了一种常态。现在每周三次，一次跑两迈，速度是每小时6迈，自己非常满意！
每次跑时不甚费力，跑完还倍感轻松，不需要坚持就一定会将这种状态延续下去。

恭喜恭喜！跑30分已经很不容易！几年前我刚开始重新跑步，就自测一个5000米，只能跑33分

今天参加了本地区的华人运动会，跑了首次五千米，三十分三十三秒。平时只跑三千米，今天完成就是胜利。

yoking 发表于 2015-1-15 17:12
累说明量上得过大过急了。开始练时可以跑走结合，最后一段快走，不要有什么负担。 ...

好，试试。先不管效果，最重要是动起来。

小胖 发表于 2015-1-15 15:38
这段话让我觉得很沮丧。有氧运动40分钟该多累啊，结果才刚开始分解脂肪。这就是胖子减肥那么难的原因了 ...

累说明量上得过大过急了。开始练时可以跑走结合，最后一段快走，不要有什么负担。

yoking 发表于 2015-1-15 14:40
一般有氧运动前40分钟靠糖元供能，然后才开始分解脂肪。所以慢跑能坚持到45～60分钟比较合适。不过加量一周 ...

这段话让我觉得很沮丧。有氧运动40分钟该多累啊，结果才刚开始分解脂肪。这就是胖子减肥那么难的原因了。20分钟就累趴了好吗。

一般有氧运动前40分钟靠糖元供能，然后才开始分解脂肪。所以慢跑能坚持到45～60分钟比较合适。不过加量一周不宜超过10%，月加量有25～30%就很可观了。

Howard 发表于 2015-1-15 07:29
我给提几个建议，都非常土，也很贱，但却有效。

1. 每次跑步不要大费周折，比如非要回家换跑鞋，换特制 ...

同意，我现在把泳裤和浴巾放车里。

xxxxx 发表于 2015-1-15 05:06
怎样实施啊？我下决心30几次了，还没启动。

和Howard兄弟连跑步的思路都很像：-）。Howard说得已经很具体了，我再结合自己情况稍微补充一下：
万事开头难，第一个月确实很难。开始我一次只跑半迈，用最为舒服的速度完成，跑完也不太痛苦，因为可能比快走都慢，一周完成二到三次就算胜利，目的就是要坚持下去。
一个月后必有效果，然后每次平均比上次多跑几十米，积少成多，三个月后就达到了一迈。偶尔有时加不上去就不加，或者想一想Howard跑马拉松最后一迈的情景，肯定就加上去了。这样到了三个月，以后一切就顺理成章了。

xxxxx 发表于 2015-1-14 15:06
怎样实施啊？我下决心30几次了，还没启动。

我给提几个建议，都非常土，也很贱，但却有效。

1. 每次跑步不要大费周折，比如非要回家换跑鞋，换特制运动服，汗带，运动手表，准备水、蛋白质饮料、ipod和姚贝纳的歌、还要叫三个朋友一起。
最好是把鞋和一些常用服装放车里，想跑随时就行。

2. 不要指定太高计划，比如这次要跑8000米或者这个月要跑20次。要制定具体但很低的计划，低到可笑。
比如：明天下午4点我去跑步。目标：50米就算满意。

3. 吆喝出去，无论微信微博还是城里，吆喝出等于心里老觉得有很多人在监督自己，哪怕事实上是压根没人搭理你，因为他们早都看惯了常立志。

4. 报名参加比赛。用比赛的压力促使自己走上跑道。这年头，信谁也不能信自己的意志力。

走上跑道那一瞬间你就成功了90%

怎样实施啊？我下决心30几次了，还没启动。