跑步成绩

跑完了。官方成绩23：15，创造个人21世纪最佳成绩。此前最佳是23：37。

600多人参赛，537个完赛。我总体第37名。年龄组（M35-39）第7名。

前三名都是17岁男性，分别是17：04，17：24，17：34。

值得一提的是一个59岁的老头叫做John，起跑前在我后面，我问他目标，他说20分。我赶紧知趣的把他请到了我前面。上次他跑了20分30秒。这次成绩20分13秒，非常接近目标。

这次路上还是有很多上下坡。感觉如果平一点的话，我进入23分应该不是梦想。

大概四年前也跑过一次5000赛事，那次快累吐血了，跑完半小时内一个字也不想说，结果只是27分多。这次跑的时候虽然也很累，但是一分钟后就缓过来了，可见个人体能有了较大提升。

很有趣的是5000米的过程跟马拉松很多都是相反的：

	5000	马拉松
备战	1天	4个月
起跑前站位	非常靠前	偏后
前20%赛程	别人超过我	我超别人
后20%赛程	我超过别人	别人超我
时间	晚8点	早6点
赛后恢复	1分钟	4天
赛中感觉	还能再快点	还能走到头吗
脚底	清爽	水泡
对健康的影响	有利	弊大于利

刚10000 33C 计划58 实际5749 半程2851

Hotter 5K的成绩表如下：

刚5000 34C 计划2530 实际2519

高温遏制了后半程。半程时间1218 远快于计划半程1245 但后面觉得晒到头晕恶心 不敢再提速

Tamarin 发表于 2018-7-13 08:38
跑步比赛有报名费和奖金吗

有报名费 因为纪念衫 奖章 饮料 啤酒 都需要成本。理论上有奖金 但我这种水平得奖概率为0

刚5000 31C 太阳刚落 计划26 实际2518

刚5000 interval run 31分23。热身4圈，接下来6圈里每圈冲刺100慢跑300，最后两圈半cool dowm

昨天大雨中操场踢球跑步，那叫一个爽。400米1分11秒。

刚1000 计划4 实际3”56

今日400 计划1’11 实际109。 800计划308 实际304