跑步成绩

昨天跑10000米也破了记录，成绩是46：12。之前的记录是47：26 (2020年2月26日 Putnam City HS)

时间：2020.6.14， 晚8:04
地点：Westmoore HS

热身：1小时20分钟

配速
第1公里： 4:21
第2公里： 4:41
第3公里： 4:41
第4公里： 4:42
第5公里： 4:44
第6公里： 4:43
第7公里： 4:38
第8公里： 4:38
第9公里： 4:40
第10公里：4:20

昨天跑1 mile 1英里。 计划6分钟整，实际只跑出了6分21秒，严重落后

不服，准备未来用五次跑进6分钟。

这个6分21的每公里配速是3:56，比之前跑3000米的配速3：52还慢不少，应该有一些提升空间，虽然跑的时候已经很累了

昨天又跑一英里，用时6:08，还有8秒的差距

Howard 发表于 2020-6-19 03:46
昨天又跑一英里，用时6:08，还有8秒的差距

比我20岁的时候还略快一些
我能不能打听一下你20岁的时候跑1500或者1英里是什么成绩?

昨天雨中再跑1英里，用时6：05
穿的长跑专用短裤，很短的那种
A shirt也就是传说中的跨栏背心
怕跑道湿滑还穿的钉鞋

19C是近30天来最凉快的一次
热身也非常充分

还是距离6分钟的目标差了5秒

bedok 发表于 2020-6-20 10:12
比我20岁的时候还略快一些
我能不能打听一下你20岁的时候跑1500或者1英里是什么成绩?
...

我记得有一次大学校运会的1500米是4:55，差不多19/20岁。高中的时候跑过5分10秒

今天终于完成了1英里6分钟的目标

时间：2020年6月20日晚9:08 开跑
          出去看房加上取一个孩子活动的材料，晚了不少，到操场就8点半了，但还是热身了30分钟，等到太阳完全落山再跑。
           今天是夏至前一天，基本上是日照时间最长的。夏令时下，日落时间是8:46
地点：Westmoore high school

时间：5分44秒。前1公里时间：3分30秒

自我感觉跑得快的原因，按重要性排列
1. 中午没吃饭，就早晨喝了碗豆浆。吃得太多是跑步第一障碍。现在我的理想热量摄入跟胃的感觉差别实在太大，稍微放松警惕就会吃掉3倍甚至5倍的量

2. 穿Newton Gravity 8跑鞋，而非钉鞋。昨天下雨，怕跑道滑，穿钉鞋跑。事实证明，失去了跑鞋的弹性，步频明显变慢

3. 没穿上衣。我几乎没有半裸跑过，今天因为天黑加没人，加上上衣有点紧，就脱了

4. 热身是踢球而不是慢跑。踢球以及做一些时间短强度大的变向等运动，更能活动开。慢跑还是活动不开。

5. 咕咚gps不准帮我吃掉了20米。但即使跑完这20米，也在5:50之内，还是完成目标

今天的800米也创造了最好成绩 2:31
时间：20:25
地点：Westmore high school 虽然我有两个主场，但惊人的是所有记录全都是在Westmoore
热身: 至少11公里 + 踢球 + 伸展 + 动态热身

平均步频 211
平均步幅 149cm

Howard 发表于 2020-6-8 03:09
前天和昨天分别都创造了今年的高温记录，也创造了个人21世纪最好成绩
地点：都是在Westmoore HS

这怕是要逆生长

maomaobiao 发表于 2020-6-24 16:32
这怕是要逆生长

猫猫表咋地了，还投三分不。我家买了个篮球架，三分球练到现在，不过才从10%到了15%