跑步成绩

bump this, need more photos Howard!!!!

Howard 发表于 2014-4-29 14:54
详细版

跑马拉松前的最佳进食时间是4小时前。按计划6点半开跑，那么我半夜两点半就得吃。

zan

kan de wo dou xiang pao le.

Howard 发表于 2014-7-23 13:19
今天好悬没出事儿。

上班就感觉那操场是不是修好了，下班去了一看，真的修好了，那能放过吗指定得跑。但是 ...

take it easy

我们公司为慈善，集体参加Brisbane River Run

我没有报名，一个人至少要跑10k，想我早点死啊......

Wee 发表于 2014-10-9 14:56
低调一点好不? 不要在霍师傅的地盘送秋波，不造吗？

tmd，这么久不见你上来，跟清都鬼混在一起了。

宝，欸也，鸡皮疙瘩落满地。

Howard 发表于 2014-10-20 11:53
10/20/2014 Sunday Sunny 70F/22C mild wind

我闺女Selina 人生第一个400米 4分42秒

  前一段时间一个长周末，划了个船。裤子衣服齐腰湿了，然后自带的衣服被某人外借给另外一个弄湿的哥们，由我体温加日光自行晾干。落下了腰腿疼，当然，不得不说自己锻炼不系统，长期久坐也有关系。

三周了吧，最严重的两天动都不能动，吃止疼片加冲热水缓解。

这种程度的损伤之前有过类似的，所以这一次没去看Physio，带给我的反省就是——要系统锻炼，也想正式地学学physiology

今天早上带老大走了一圈，中午吃完走了大概2km，用时40分钟左右。

谁知道呢，如果这次能坚持下来，不要再好了伤疤忘了疼。

之前也有锻炼，深蹲、卧推、跳绳、还有上肢的器械。感觉自己弱在下肢，尤其后背和大腿。

不论如何，记录一下吧，希望有儿子一起，能坚持下来，不要再用天气、加班当借口中断。

千里之行始于足下啊

2014 Nov 10 Mon  多云

小家伙耍赖不肯去，不想勉强他搞得大家都不开心，以后慢慢引导吧。

慢跑1000m，腰背和腿都恢复基本功能，力量和体能很差，未计时。

上周有类似的慢跑3次，基本算走完。

计划一周跑三四次，不跑的时候尽量晚上做上肢，适当引体。

一咬牙买了游泳50次卡，从后往前打卡

50/50
400m 蛙泳
100m  自由泳
试图蝶泳失败
自由泳累了改蛙泳再游50m
累趴回家，很舒服

泳池里孩子多，水温加热比较高，中间感觉热量带不走有点儿难受。

回头早上游

49/50

400蛙
100自
100蛙

早上到了管理员还堵车在路上，一群老太太优雅地坐着聊天。很励志，她们都能坚持锻炼，年轻人怎么好意思睡懒觉......